Η πιο αποτελεσματική άσκηση για απώλεια βάρους στο στομάχι

Όλοι πιθανότατα έχουν ακούσει για το σωματικό λίπος, το οποίο εμφανίζεται σε όλους ανεξάρτητα από το φύλο ή την ηλικία, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αποτελεί σοβαρή απειλή για το σώμα που δεν πρέπει να παραμεληθεί. Η σοβαρότητα του φαινομένου αποδεικνύεται από το γεγονός ότι η ιατρική έχει αναπτύξει ακόμη και τη δική της κατεύθυνση που κυριαρχεί σε αυτό το πρόβλημα - τη μορφοϊατρική. Επιστήμονες σε όλο τον κόσμο ερευνούν τις αιτίες της παχυσαρκίας και αναπτύσσουν αποτελεσματικά εκπαιδευτικά συγκροτήματα για την καταπολέμησή της. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις αιτίες του σωματικού λίπους καθώς και τις απλές καθημερινές ασκήσεις που απαιτούνται για ένα υγιές και όμορφο σώμα.

Λόγοι για την εμφάνιση λίπους

Δεδομένου ότι το θέμα έχει ήδη ερευνηθεί επαρκώς και έχει ακόμη τη δική του ιατρική ορολογία, ας εξετάσουμε τους κύριους παράγοντες στην εμφάνιση λίπους στην περιοχή της μέσης:

1. Υπερκατανάλωση τροφής- ο πρώτος και πιο θεμελιώδης λόγος για τον οποίο το σώμα σας δεν σας ταιριάζει πλέον. Πρώτον, εάν τρώτε υπερβολικά όλη την ώρα, ένα άτομο κινδυνεύει από αέριο στομάχου και θα πρέπει να φάει και πάλι περισσότερο φαγητό: αυτό γίνεται ένας φαύλος κύκλος. Δεύτερον, με συστηματική υπερκατανάλωση τροφής, το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόνης αυξάνεται στο αίμα μιας γυναίκας, γεγονός που επιβραδύνει την επεξεργασία λιπών και υδατανθράκων.
2. Οι γυναίκες μπορούν να απογοητευτούν από την ορμόνη αδρεναλίνη- Με την απότομη άνοδο, μια μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης εισέρχεται στο σώμα, η οποία με τη σειρά της εξασφαλίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και εμπλέκεται στο σχηματισμό λίπους. Η ινσουλίνη συνθέτει το γλυκογόνο, στην πραγματικότητα συμβάλλει στο σχηματισμό αποθηκών γλυκόζης στο ήπαρ. Ωστόσο, η αυξημένη παραγωγή του δεν επιτρέπει την κατάρρευση των εσωτερικών αποθηκών λίπους.

3. Υπερβολικά τρανς λιπαράπεριέχονται σε μαργαρίνη, ρολά και όλα τα είδη γρήγορου φαγητού κατακαθίζονται σε λιπαρές πτυχές στο στομάχι. Αυτός είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος λίπους - ακόμη και η φυσικώς πιο λιτή μορφή θα χαλάσει εάν τρώτε αυτές τις ανθυγιεινές τροφές σε μεγάλες ποσότητες.
4. Οι άντρες δεν πρέπει να κάνουν κατάχρηση μπύρας.Εξάλλου, δεν είναι πλέον μυστικό ότι διαταράσσει το έργο της ορμόνης τεστοστερόνηςΑυτή η αρσενική ορμόνη υπογραφής καταπολεμά αποτελεσματικά τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους (εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη).

Ξέρεις?Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι η ταχεία αύξηση βάρους μετά τη διακοπή της νικοτίνης είναι ένας μύθος. Το κάπνισμα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, αλλά όχι στο σημείο όπου η παχυσαρκία εμφανίζεται μετά τη διακοπή.

Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο

Το σπλαχνικό λίπος είναι κάτι περισσότερο από συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων στις πλευρές και την κοιλιά. Αυτό είναι το λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα και παρεμβαίνει στη λειτουργία τους. Το αίμα και η λέμφη δεν κυκλοφορούν πλέον σε επαρκείς ποσότητες, η ροή του οξυγόνου επιβραδύνεται, γεγονός που έχει σοβαρές συνέπειες για το σώμα:

1. Ένα άτομο ξεκινά με αναπνευστική δυσλειτουργία (εμφανίζεται δύσπνοια), αντιμετωπίζει αυξημένη κόπωση.
2. Υπάρχουν προβλήματα με τους πνεύμονες, το ήπαρ, το γαστρεντερικό σωλήνα και τον καρδιακό μυ.
3. Υπάρχει κίνδυνος διαβήτη, αλλά και καρκίνου.
4. Διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα. Είναι επομένως αδύνατο για τις γυναίκες να συλλάβουν και να γεννήσουν ένα παιδί.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι η γενετική είναι τα μόνα πράγματα που ελέγχουν το σώμα μας, η επιστήμη αποδεικνύει διαφορετικά. Το σώμα μπορεί να είναι ψηλότερο ή λεπτότερο, αλλά η υγεία του εξαρτάται από τον τρόπο ζωής μας. Η σωματική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή, η οποία συχνά αναφέρεται στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο, δεν έχουν χάσει πραγματικά τη σημασία τους μέχρι σήμερα.

Κανόνες αποτελεσματικότητας άσκησης

Μην παραμελείτε την άσκηση, αλλά εάν έχετε ήδη δημιουργήσει σημαντικό σωματικό λίπος, ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων απώλειας βάρους που έχουν επιλεγεί ειδικά από τους γιατρούς θα σας βοηθήσουν. Για να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις πιο αποτελεσματικές, πρέπει να τις κάνετε τακτικά και στο όριο της ικανότητάς σας - οι μύες πρέπει να τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, το σωστό κίνητρο, δηλαδή μια θετική στάση, είναι επίσης απαραίτητο. Όταν έχετε έναν στόχο και είστε έτοιμοι να τον επιτύχετε παρά τις δικές σας δυσκολίες ή τις αντιδράσεις των άλλων, τότε κάντε όλες τις ασκήσεις με χαμόγελο και καλή διάθεση.

Μην ξεχνάτε ότι το αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένει λίγο. Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι δυνατή, αλλά είναι απίθανο να είναι το ιδανικό σας αμέσως.

Ξέρεις?Τα άτομα που έχουν χάσει βάρος κοιμούνται πολύ καλύτερα. Ο υγιής ύπνος, με τη σειρά του, προάγει την αποτελεσματική καύση λίπους.

Σε τελική ανάλυση, η σωστή διατροφή θα πρέπει να γίνει ο σύντροφός σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, και καλύτερα εάν θα είναι για πάντα. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό όπως το γρήγορο φαγητό, μην συσσωρεύετε επιβλαβή τρανς λιπαρά στο σώμα σας, τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Εάν η συνήθεια δυσκολεύει να καλύψει το 80% των σωστών τροφών στη διατροφή σας, κάντε τουλάχιστον 50%: όταν σχηματιστεί η συνήθεια, αυξήστε αυτήν την τιμή.

Ασκήσεις αδυνατίσματος για αρχάριους

Ανεξάρτητα από το μέρος του σώματος που ασκείτε, κάθε προπόνηση βασίζεται σε τρεις αρχές: πρώτα την προθέρμανση, μετά την ίδια την προπόνηση και στο τέλος την ψύξη - το τελευταίο μέρος. Ολόκληρη η σειρά ασκήσεων πραγματοποιείται σύμφωνα με το σχήμα «από πάνω προς τα κάτω» και τελειώνει με τεντώματα. Εάν αρχίζετε να μπαίνετε στο ρυθμό της προπόνησης, το σημαντικό είναι να μην πληροίτε τα πρότυπα, αλλά να επιτυγχάνετε την προετοιμασία του σώματος.

Επομένως, κάντε την άσκηση όσο το δυνατόν συχνότερα στις πρώτες συνεδρίες έως ότου εμφανιστεί αίσθημα μυρμήγκιασμα στους μυς. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις αναπνευστικές ασκήσεις και να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα το συνηθίζει και 20 επαναλήψεις δεν θα είναι δύσκολο για εσάς.

Στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα σε γυμναστήρια για να χάσετε βάρος. Σήμερα θα εξετάσουμε ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για μέγιστο και γρήγορο αποτέλεσμα.

"Ποδήλατο"

Αυτή η άσκηση είναι ένας συνδυασμός στατικών και δυναμικών φορτίων. Η σωστή εκτέλεση εγγυάται άντληση του μεσαίου τμήματος της πρέσας, καθώς και πρόσθετη ένταση στους μυς των γοφών, της σπονδυλικής στήλης και της κάτω πλάτης.Ο απλούστερος ή πιο βασικός τρόπος για να φτιάξετε ένα "ποδήλατο" είναι ο εξής:

• Είστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας είναι πίσω από το κεφάλι σας, πιέζετε σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, τα πόδια σας λυγίζουν στα γόνατα και στέκονται στο πάτωμα.
• τώρα πρέπει να σκίσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, να δουλέψετε τους κοιλιακούς και να τα σηκώσετε (χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας).
• τότε ο κορμός σας βγαίνει από το πάτωμα και ο στόχος σας είναι να φτάσετε στο δεξί σας γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα, να σταματήσετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να αλλάξετε πλευρές.

Συνιστάται να κάνετε τρία σύνολα δέκα επαναλήψεων με μικρές παύσεις μεταξύ των σετ - όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα. Ο στόχος σας είναι να εκπαιδεύετε τους μυς αργά και με υψηλή ποιότητα.

Μεταξύ των πιθανών λαθών κατά τη διάρκεια της άσκησης, το πιο συνηθισμένο και επικίνδυνο είναι να τραβήξετε το λαιμό σας στα γόνατά σας αντί να το κάνετε με το σώμα σας.

Σπουδαίος!Μην κρατάτε τα χέρια σας μαζί, διαφορετικά θα αυξήσετε το φορτίο στο λαιμό σας και θα προκαλέσετε πόνο στην αυχενική μοίρα σας.

Και να θυμάστε, σε αυτή την άσκηση δεν ταλαντεύουμε τα πόδια, αλλά τους κοιλιακούς - δεν πρέπει να τους τοποθετείτε το κύριο φορτίο.

Στρίψιμο

Η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής:

• Αρχική θέση - ξαπλωμένη, χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Η οσφυϊκή χώρα είναι κοντά στο έδαφος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τα πόδια πιέζονται επίσης σταθερά στο έδαφος.
• στην εκπνοή, κρατάμε την αναπνοή μας και στη συνέχεια σηκώνουμε το κεφάλι και τους ώμους μας σαν να τα τραβάμε προς το στομάχι μας.
• Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την άσκηση και να περιστρέψετε το σώμα σας κατά τη διαδικασία: αυτό μπορεί κατά λάθος να μετακινήσει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Διαγώνιες δυστοκίες με μια μπάλα

Μια τέτοια άσκηση καλύπτει αμέσως ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μυών: τον εσωτερικό μηρό, το κάτω μέρος της πρέσας και τις πλάγιες.

Διεξάγεται ενώ στέκεται:

• Κρατάτε μια μπάλα ή άλλο υλικό στάθμισης, τα χέρια σας υψώνονται πάνω από τον δεξιό ώμο σας και το αριστερό σας πόδι λυγίζει στο γόνατο και σε ορθή γωνία προς το πάτωμα.
• εκπνέοντας, με τη μπάλα, χαμηλώστε τα χέρια σας υπό γωνία προς τον αριστερό μηρό σας, ενώ εισπνέετε, επαναφέρετε τα στην αρχική τους θέση.
• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και διατηρήστε την ισορροπία, για την οποία χρησιμοποιούνται οι εν λόγω μύες.
• μετά από ένα σύντομο διάλειμμα (30-40 δευτερόλεπτα) επαναλάβετε την άσκηση στο δεξί πόδι.

"Γέφυρα"

Η γέφυρα αναγκάζει όλους τους κοιλιακούς μυς να λειτουργούν και σας βοηθά να αναπτύξετε όμορφους κοιλιακούς μυς και μια έντονη μέση. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτήν την άσκηση, είναι πολύ απλές. Ας εξετάσουμε τα κύρια:

1. Βήμα βήμα:Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 30 φορές.

2. Απο κοντα:Ξαπλώστε με τα πόδια σας μαζί στο πάτωμα. Ασκήστε τους γλουτούς σας και σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι σημαντικό τα πόδια να μην κινούνται.
3. Ενα πόδι:Αφετηρία σαν μια βαθμιδωτή γέφυρα. Στη συνέχεια, το δεξί γόνατο τραβιέται προς τα πάνω στο στήθος και στερεώνεται σε αυτήν τη θέση. Τώρα πρέπει να συσφίξετε τους γοφούς και των δύο ποδιών, αναγκάζοντας τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς να λειτουργήσουν. Κλειδώστε την υψηλότερη δυνατή θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και κατεβάστε απαλά τον εαυτό σας. Συνιστάται 20 σετ για κάθε πόδι.

σανίδα

Η σανίδα αναφέρεται σε ασκήσεις στατικού φορτίου. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα χέρι, αλλά ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να κρατήσετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σφιχτούς. Η δουλειά σας είναι να διατηρήσετε τη σωστή θέση για το μέγιστο χρονικό διάστημα.

Σπουδαίος!Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετηθεί σωστά και μόνο τότε θα κάνετε την άσκηση για λίγο. Διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στη σπονδυλική στήλη.

Η σωστή σανίδα γίνεται με τεντωμένα τα χέρια. Αλλά για τους αρχάριους, μια επιλογή λυγισμένου αγκώνα εφευρέθηκε και εσωκλείστηκε σε κλειδαριά για να εξασκηθεί στο κράτημα του σώματος και στην εξεύρεση ισορροπίας. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να κάνετε 3-4 σετ των 15 δευτερολέπτων με παύσεις των 30 δευτερολέπτων. Επιπλέον, ο χρόνος αυξάνεται σταδιακά.

Εκτέλεση:

• οι αγκώνες είναι κάτω από τους ώμους, τα πόδια είναι ίσια και ίσια, οι κάλτσες είναι στο πάτωμα.
• το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, δηλαδή να μην σηκώνει τη λεκάνη πολύ ψηλά, αλλά επίσης να μην κρεμά στην κάτω πλάτη.
• Τα ισχία, για να το πούμε, τραβιούνται προς τα μέσα, μαζεύονται, οι ώμοι τεντώνονται, το κεφάλι κοιτάζει προς τα κάτω και ίσια, δεν χρειάζεται να το γυρίσετε
• ο τύπος είναι τεταμένος, όπως και οι γλουτοί
• το βάρος εστιάζεται στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη - προσέξτε, γιατί εστιάζοντας στην τεχνική, πολλοί δεν το παρατηρούν να κρατούν την αναπνοή τους.

Υπάρχει επίσης μια πλαϊνή ράβδο όπου στέκεστε στο ένα χέρι που είναι λυγισμένο στον αγκώνα και το άλλο είναι ακριβώς δίπλα στο σώμα σας. Τα πόδια τοποθετούνται το ένα πάνω στο άλλο ή το ένα πόδι τοποθετείται ελαφρώς μπροστά από το άλλο. Η αρχή είναι η ίδια - το σώμα θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, η λεκάνη είναι σχεδιασμένη, οι μύες της πρέσας και των γλουτών είναι τεταμένοι. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας δεν χαλαρώνουν και ότι δεν τραβάτε το σώμα σας προς τα πίσω και διαταράσσετε την ισορροπία σας.

Σε τελική ανάλυση, η πιο δύσκολη σανίδα είναι απλωμένη στα χέρια. Έχει επίσης μια ευθεία και μια πλευρική, η τεχνική εκτέλεσης είναι η ίδια με τις προηγούμενες ασκήσεις, μόνο το σωματικό βάρος αυτή τη φορά επικεντρώνεται στις παλάμες των χεριών και στις κάλτσες.

"Κενό"

Αυτή η άσκηση κέρδισε δημοτικότητα σχετικά πρόσφατα, αλλά λόγω της υψηλής απόδοσής της, έχει ήδη θαυμαστές σε όλο τον κόσμο. Πρόκειται για τη δημιουργία ενός κενού στην κοιλιά:

• στέκεστε όρθιοι, πιπιλίζετε περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας και μετά εκπνέετε και τραβάτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• εάν ταυτόχρονα έχετε την αίσθηση ότι ο ομφαλός σας έχει κολλήσει στη σπονδυλική σας στήλη, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Στη συνέχεια, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κρατήσετε 10 δευτερόλεπτα
• Πρέπει να εισπνεύσετε αργά τον αέρα μέσω της μύτης σας μετά την άσκηση και να χαλαρώσετε σταδιακά τους κοιλιακούς μυς.

Πρέπει να κάνετε αρκετές βαθιές αναπνοές μεταξύ των σετ (3-4 φορές). Φυσικά, το κενό γίνεται με άδειο στομάχι.

Αυτή η προπόνηση είναι καλή για τους εγκάρσιους κοιλιακούς σας προσθέτοντας μεγαλύτερη έμφαση στη μέση σας και ισιώνοντας το στομάχι σας. Δεδομένου ότι το στατικό φορτίο συμπληρώνεται με σωστή αναπνοή, η αποτελεσματικότητα και τα οφέλη της άσκησης αυξάνονται.

Μπούκλες ποδιών

Ονομάζεται επίσης "αντίστροφη συστροφή":

• η αρχική θέση είναι ίδια με την κανονική περιστροφή.
• Τώρα, κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο όχι μόνο να σκιστεί η ζώνη του ώμου από το πάτωμα, αλλά και να σηκωθεί η λεκάνη - δηλαδή, τα πόδια και οι ώμοι κλίνουν το ένα προς το άλλο.
• παγώστε σε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά, μετά εκπνεύστε και πάρτε την αρχική θέση.

Υπάρχει μια επιλογή μόνιμης συστροφής:

• Αρχική θέση - στέκεστε ευθεία, τα πόδια ενώνονται, τα χέρια τεντώνονται και υψώνονται.
• Στη συνέχεια, σηκώστε ένα πόδι καθώς εκπνέετε και προσπαθήστε να τραβήξετε τα δάχτυλα των δακτύλων σας ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε αργά όλες τις ενέργειες, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας, δίνοντας προσοχή στα ίσια χέρια και τα πόδια.
• Χαμηλώστε το πόδι σας για να αναπνέετε άνετα.

Συνιστάται 10 σετ για κάθε πόδι.

Ιαπωνική τεχνική (με πετσέτα)

Η σύγχρονη μέθοδος του ιαπωνικού γιατρού Fukutsuji δεν βοηθά τόσο πολύ στην αντιμετώπιση του υπερβολικού λίπους στις πλευρές, αλλά μάλλον να φέρει τα διαιρεμένα πυελικά οστά στη σωστή θέση, καθώς και να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη.

Η μέθοδος βασίζεται στη χρήση τυλιγμένης πετσέτας:

• το ρολό τοποθετείται κάτω από την πλάτη στο επίπεδο του ομφαλού ενός ατόμου σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια.
• Ταυτόχρονα τα χέρια τεντώνονται προς τα πάνω, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα, και οι παλάμες περιστρέφονται προς τα κάτω και τοποθετούνται μαζί με τα μικρά δάχτυλα.
• Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα πόδια είναι τοποθετημένα έτσι ώστε να μπορούν να πιεστούν μεταξύ τους με τους αντίχειρες.
• Τότε πρέπει μόνο να βρεθείτε σε αυτήν τη θέση για πέντε λεπτά.

Η ιαπωνική τεχνική έχει ήδη πολλές θετικές κριτικές σχετικά με τη διακοπή του πόνου στην πλάτη και τη μείωση της μέσης. Η ίδια η μέθοδος βασίζεται στην παρατήρηση ότι τα οστά της λεκάνης και του υποχονδρίου στους ανθρώπους «διαλύονται» με την ηλικία και ότι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ισοπεδώνουν λόγω του συνεχούς στρες και της μείωσης του επιπέδου του κολλαγόνου στο σώμα. Με το σφίξιμο των οστών, βοηθάτε το σώμα σας να πάρει τη φόρμα του, επειδή όλα είναι συνδεδεμένα. Όταν συνδυάζεται με άλλες ασκήσεις, η ιαπωνική τεχνική δίνει πραγματικά αποτελέσματα σε μια εβδομάδα.

Αναπνέει

Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας σταθερής και ισχυρής ροής οξυγόνου στο σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, οι μύες που τεντώνουμε για να δημιουργήσουμε μια ιδανική φιγούρα λειτουργούν καλύτερα. Εάν ξοδεύετε μισή ώρα στην άσκηση και 15 λεπτά σε αναπνευστικές ασκήσεις κάθε μέρα, θα έχετε μια πολύπλοκη ευεργετική επίδραση στο σώμα σας.

Τα πιο δημοφιλή σήμερα είναι η γυμναστική του σώματος και η γυμναστική Jianfei (που κυριολεκτικά σημαίνει "απώλεια λίπους" από τα κινέζικα).

Ξέρεις?Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος τρώγοντας τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά. Οι υγιείς βιταμίνες γάλακτος απορροφώνται ελάχιστα χωρίς λίπος. Επιπλέον, τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Το Bodyflex είναι μια αμερικανική προσαρμογή της γιόγκα σε σχέση με τις ανάγκες απώλειας βάρους. Το διαφραγματικό αναπνευστικό σύστημα είναι κατάλληλο για κάθε ηλικία και κατάσταση σώματος, απαιτεί λίγο χρόνο (15 λεπτά την ημέρα) και όχι μόνο βελτιώνει το μέγεθος της μέσης, αλλά επίσης καταπολεμά ενεργά τις ρυτίδες και την εναπόθεση λίπους στους γοφούς.

Οι κύριες αποχρώσεις είναι:

• σωστή εκπνοή από το στόμα σας, σαν να πιέζετε ήδη τον περιττό αέρα έξω
• μια απότομη, δυνατή εισπνοή μέσω της μύτης σας με το στόμα σας σφικτά κλειστό. Εάν οι πνεύμονες είναι γεμάτοι στο όριο της χωρητικότητάς τους, είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα.
• μια απότομη εκπνοή του αέρα εξάτμισης μέσω του στόματος σας, σπρώχνοντάς τον έξω με το διάφραγμα και το στομάχι σας. Πρέπει να σπρώξετε τον αέρα απότομα και γρήγορα.
• Κρατώντας την αναπνοή σας (δύσκολη φάση) όταν πρέπει να σταματήσετε την αναπνοή με τη μύτη και το στόμα σας και να αρχίσετε να τραβάτε το στομάχι σας και να την φέρετε πίσω και κάτω από τα πλευρά σας.
• εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας. Εάν το στομάχι σας είναι ήδη "κολλημένο" στην πλάτη σας και δεν μπορείτε πλέον να κάνετε χωρίς αέρα, απλώς αφήστε τους μυς σας και χαλαρώστε έτσι ώστε ο αέρας να γεμίσει τους πνεύμονές σας.

Όλες οι ασκήσεις Bodyflex εκτελούνται σε ένα συγκρότημα με τη σειρά που δίνεται.Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών, όπως "γάτα", "κατάποση", με τις οποίες γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία, αλλά οι οποίες χάνουν τη μισή αποτελεσματικότητά τους όταν αναπνέουν λανθασμένα.

Το Jianfei διαφημίζεται ως παθητική τεχνική απώλειας βάρους. Οι αναπνευστικές ασκήσεις βελτιώνουν το μεταβολισμό, παρέχουν οξυγόνο στο σώμα, διεγείρουν τον γενικό τόνο και ανακουφίζουν την κόπωση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο συγκρότημα: "Wave", "Frog" και "Lotus". Το πρώτο, για παράδειγμα, μειώνει το αίσθημα της πείνας, το οποίο φυσικά συμβάλλει στην απώλεια βάρους:

• ξαπλωμένο στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας για να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Απλώστε τις παλάμες των χεριών: το ένα στο στήθος, το άλλο στο στομάχι.
• αναπνεύστε αργά τώρα.
• Όταν εισπνέετε, το στομάχι τραβιέται και όταν αναπνέετε, πρέπει να προσπαθήσετε να το φουσκώσετε.

Εάν αισθάνεστε ζάλη, αλλάξτε τον ρυθμό αναπνοής ή κάντε ένα διάλειμμα.

Καρδιο άσκηση

Το Cardio δεν αφορά την εξάλειψη του σωματικού λίπους, αλλά τη μετατροπή των αποθεμάτων γλυκογόνου σε ενέργεια για ένα υγιές σώμα. Αυτές οι προπονήσεις λειτουργούν μόνο όταν συνδυάζονται με σωστή διατροφή, καθώς η απώλεια βάρους είναι μέρος της ανάρρωσης του σώματος μετά την άσκηση όταν δεν έχει θερμίδες.

Τα πιο αποτελεσματικά είναι crossfit, διάφορα αερόμπικ, σχοινάκι, κολύμπι.

Ξέρεις?15 λεπτά σχοινί άλματος αντικαθιστούν μια ώρα τρεξίματος.

Στο γυμναστήριο

1. Τάξεις σε τροχιά (ελλειψοειδές).Σωστή θέση - τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια στο επίπεδο του στήθους, το κεφάλι ευθεία. Στην περίπτωση χρόνιων παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την πορεία.
2. Ποδήλατο γυμναστικής.Λειτουργεί στους μηρούς και τις πλευρές, σφίγγει τους γλουτούς. Όταν κλίνει προς τα εμπρός, δουλεύετε όλους τους μυς σας, καθίστε πίσω - απλώς αφήστε τα πόδια σας να λειτουργούν.
3. Αιωρείται ένας στατικός προπονητής.Ενώ στέκεται, πιάστε τη λαβή και γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός με το σώμα σας. Τοποθετήστε το πόδι του κέντρου βάρους στη βάση και το ελεύθερο πόδι πίσω από τον κύλινδρο. Εισπνεύστε, πάρτε το μηρό του ελεύθερου ποδιού πίσω, παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε απαλά στην αρχική του θέση.

Πρόσθετα φορτία

1. Τρέξιμο / γρήγορο περπάτημα.Το τζόκινγκ δεν συνιστάται για άτομα που είναι πολύ βαριά, καθώς ασκεί υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις.
2. Ενεργή ανάπαυση.Παίξτε beach volley, παίξτε μπάντμιντον, κλωτσήστε την μπάλα στο γήπεδο. Όλα αυτά ενισχύουν την υγεία και δίνει αντοχή στο σώμα.
3. Ζάλη.
4. Οικογενειακή ποδηλασία.Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες οικογενειακές στιγμές και υγιείς.
5. Ανεβαίνοντας σκάλες ή ανηφορίζοντας.Κοινή εκπαίδευση των μυών και του αναπνευστικού συστήματος.
6. Παρακολούθηση τάξης πυγμαχίας.Εκτός από τον γενικό τόνο, ένα τέτοιο γεγονός θα δώσει εμπιστοσύνη.

Οι κάτοικοι της πόλης, των οποίων το σώμα εξασθενεί από συνεχές άγχος και καθιστική εργασία, κακή οικολογία και ανθυγιεινή διατροφή, πρέπει απολύτως να φροντίσουν την υγεία τους. Μόνο 30 λεπτά απλών ασκήσεων την ημέρα μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας δραματικά, απλά πρέπει να τις επιλέξετε σωστά και να τις κάνετε τακτικά.